15 pravidel pro u\u010den\u00ed a pamatov\u00e1n\u00ed<\/p>\n
– **Pokr\u00fdt pot\u0159ebu energie**, p\u0159edev\u0161\u00edm gluk\u00f3zy jako paliva. Ide\u00e1ln\u011b si vytvo\u0159it vhodn\u00fd energetick\u00fd z\u00e1klad na sacharidy bohatou sn\u00eddan\u00ed, p\u0159idat vhodn\u00e9 esenci\u00e1ln\u00ed mikronutrienty \u2013 vitam\u00edny a miner\u00e1ly (soja, mandle, mastn\u00e9 ryby, \u010dokol\u00e1da atd). Pam\u011b\u0165 pros\u00ed: nehladov\u011bt a netrp\u011bt! Pozor, postava varuje: co bude nav\u00edc, ukl\u00e1d\u00e1m na hor\u0161\u00ed \u010dasy.
\n– **Pravideln\u011b mozek z\u00e1sobovat kysl\u00edkem**, myslet na hlubok\u00e9 prod\u00fdch\u00e1n\u00ed t\u0159eba v meditaci \u010di p\u0159i pohybu.
\n– **Probl\u00e9my \u0159e\u0161it r\u00e1no**, kdy je mozek schopen p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed v maxim\u00e1ln\u00edch souvislostech a dok\u00e1\u017ee porovn\u00e1vat jednotliv\u00e9 mo\u017enosti \u0159e\u0161en\u00ed. Pokles schopnosti rozhodov\u00e1n\u00ed se s nastupuj\u00edc\u00ed \u00fanavou sni\u017euje.
\n– **Poskytnout pot\u0159ebnou pozornost** \u2013 koncentrovat se pouze na jedinou \u010dinnost. Po vyru\u0161en\u00ed je ka\u017ed\u00fd n\u00e1vrat energeticky a \u010dasov\u011b n\u00e1ro\u010dn\u00fd. Popleten\u00fd mozek se t\u00edm unavuje.
\n– **Prohl\u00e9dnout si** v\u0161echno, co se pot\u0159ebuji nau\u010dit, **z nadhledu** \u2013 sezn\u00e1mit se s cel\u00fdm rozsahem a ud\u011blat si p\u0159edstavu o souvislostech. Porcovat si u\u010divo na vhodn\u00e9 \u010d\u00e1sti a p\u0159i\u0159adit k nim odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed \u010das.
\n– **Pl\u00e1novat si pravideln\u00fd re\u017eim**, pokud jde o dlouhodob\u00e9 u\u010den\u00ed zakon\u010den\u00e9 zkou\u0161kou. Pohodln\u00e9 oble\u010den\u00ed (\u201emont\u00e9rky\u201c na u\u010den\u00ed) a pocit bezpe\u010d\u00ed z vyzkou\u0161en\u00fdch ritu\u00e1l\u016f jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 pro navozen\u00ed psychick\u00e9 pohody.
\n– **Povzbudit mozek optim\u00e1ln\u00ed hladinou stresu** (tzv. eustresem), vhodnou hladinou norepinefrinu, hormonu bd\u011blosti a dopaminu, hormonu z\u00e1jmu. Pozitivn\u00ed hladinu emoc\u00ed je vhodn\u00e9 si vylep\u0161it u\u010den\u00edm v dobr\u00e9 spole\u010dnosti, dop\u0159\u00e1t si oxytonin \u2013 hormon d\u016fv\u011bry a netrp\u011bt samotou.
\n– **Pom\u00e1hat vytv\u00e1\u0159en\u00ed pam\u011b\u0165ov\u00fdch stop opakov\u00e1n\u00edm**. P\u0159ekon\u00e1vat zapom\u00edn\u00e1n\u00ed \u2013 po cca hodin\u011b u\u010den\u00ed je t\u0159eba si u\u010divo zrekapitulovat (n\u011bco na \u0161koln\u00edch 45minutovk\u00e1ch bude), dal\u0161\u00ed opakov\u00e1n\u00ed je podle Ebbinghausovy k\u0159ivky zapom\u00edn\u00e1n\u00ed vhodn\u00e9 je\u0161t\u011b tent\u00fd\u017e den, pak n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed, d\u00e1le sta\u010d\u00ed a\u017e po t\u00fddnu a napevno se fixuje po m\u011bs\u00edci.
\n– **Pravideln\u011b myslet na p\u0159est\u00e1vky**, aby se p\u0159ehlcen\u00fd hipokampus (\u010d\u00e1st mozku odpov\u011bdn\u00e1 za k\u00f3dov\u00e1n\u00ed informac\u00ed do pam\u011bti) mohl vzpamatovat z p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed. Pokud je p\u0159epln\u011bn, nepom\u016f\u017ee kofein ani \u017e\u00e1dn\u00e9 dal\u0161\u00ed stimuly \u010di psychick\u00e9 n\u00e1sil\u00ed, jen odpo\u010dinek, zm\u011bna \u010dinnosti nebo jednodu\u0161e \u00fapln\u00e9 vypnut\u00ed.
\n– **Podporovat ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed do pam\u011bti kr\u00e1tk\u00fdm zd\u0159\u00edmnut\u00edm**. Podle v\u011bdc\u016f i pouh\u00fdch 6 minut (kr\u00e1tce) po ob\u011bd\u011b prodlu\u017euje efektivn\u00ed fungov\u00e1n\u00ed mozku a\u017e do ve\u010dern\u00edch hodin. Ponocov\u00e1n\u00ed naopak efektivitu pr\u00e1ce mozku sni\u017euje.
\n– **Pot\u011b\u0161it mozek aktivac\u00ed smysl\u016f** \u2013 hudbou, obl\u00edbenou v\u016fn\u00ed, kreativn\u00ed tvorbou, hlazen\u00edm hebk\u00fdch p\u0159edm\u011bt\u016f. Pou\u017e\u00edvat bd\u011blou p\u0159\u00edtomnost a uv\u011bdomovat si, v jak\u00e9 kondici mozek je, co pot\u0159ebuje a jak mu pomoci.
\n– **Prov\u00e1zat u\u010divo s osobn\u00ed zku\u0161enost\u00ed** \u010di s dal\u0161\u00edmi poznatky, p\u00e1trat po souvislostech a budovat dal\u0161\u00ed pam\u011b\u0165ov\u00e9 stopy k u\u010divu. Po\u0159\u00e1d m\u00edt na mysli, \u017ee \u010d\u00edm hust\u0161\u00ed s\u00ed\u0165, t\u00edm rychleji osobn\u00ed vyhledava\u010d najde, co hled\u00e1. Podpo\u0159it generov\u00e1n\u00ed n\u00e1pad\u016f v konverzaci s ostatn\u00edmi.
\n– **Povzbudit unaven\u00fd mozek \u00fapravou teploty v m\u00edstnosti** \u2013 sn\u00ed\u017eit ji cca o 2 stupn\u011b, ne\u017e jste zvykl\u00ed.
\n– **Prov\u011btrat se** na \u010derstv\u00e9m pov\u011bt\u0159\u00ed a dop\u0159\u00e1t si krom\u011b kysl\u00edku tak\u00e9 vitamin D, kter\u00fd vznik\u00e1 \u00fa\u010dinkem ultrafialov\u00e9ho z\u00e1\u0159en\u00ed ze slunce a poslou\u017e\u00ed pro lep\u0161\u00ed n\u00e1ladu.
\n– **Pochv\u00e1lit se** poka\u017ed\u00e9 za odvedenou pr\u00e1ci.<\/p>\n
V 5-ti bodech
\n—————<\/p>\n
– **Pot\u0159eba** (gluk\u00f3zy, kysl\u00edku, p\u0159est\u00e1vek, sp\u00e1nku, vhodn\u00e9ho prost\u0159ed\u00ed)
\n– **Poskytni pozornost a povzbu\u010f** (soust\u0159e\u010f se, zapoj v\u00edce smysl\u016f)
\n– **Posuzuj** (uv\u011bdom si pot\u0159eby sv\u00e9ho mozku a dola\u010f optim\u00e1ln\u00ed hladinu emoc\u00ed)
\n– **Propojuj** (nal\u00e9zej souvislosti, pospojuj s p\u0159edchoz\u00edmi zku\u0161enostmi a mo\u017en\u00fdm budouc\u00edm uplatn\u011bn\u00edm)
\n– **Pochval se** (oce\u0148 si svou pr\u00e1ci a odm\u011b\u0148 se)<\/p>\n