Trochu lepsi
- Emocni telo (parazit negativnich myslenek/emocni bolest — vznik z detstvi a minulosti)
- Zachytte ho nez vas ovladne
- Vzij se do pritomnosti (vedoma pozornost – TADY a TED) –> pritomnost bez obvinovani, moznost vyberu –> nechat vztek odejit
David Cap
- 6 stupnu vzteku (kazdy si stavi sam)
- Brblani
- … az …
- Totalni vybuch – uz se nedokazu ovladat
Zachanna brzda
- Telesne signaly – na nizsich urovnich
- Vedome prepnout – funguje u nizsich stupnu
- Na vyssich urovnich – Timout s pravidly – odchod bez prasknuti dveri (neublizit) – vyhravas protoze nechces ublizovat – beh, 20 kliku, … , zatinani svalu (Jacobs relax) – sdelit ze odchazim (bez sledovanim) protoze nechci ublizovat ale tema potrebuji vyresit, definovat cas navratu, vratit se a pokracovat v diskusi (bude na nizsi urovni vzteku … transformovano)
Nikola
- Uvědomte si, že cítíte vztek – můžete si říct: „Všímám si vzteku“ (je to lepší než se se vztekem ztotožnit a říct „Jsem vzteklý/á)
- Udělejte si oddechový čas, abyste pocit vzteku snížili a trochu se od této emoce oddělili – prozkoumejte si ten pocit, kde ho například cítíte po těle. Já většinou cítím stažení a píchnutí na hrudníku.
- Použijte ledovec vzteku (viz obrázek) k prozkoumání základních emocí jako je smutek, zklamání nebo strach, které spustily váš vztek.
- Uvědomte si skutečné pocity pod svým hněvem – jaký pocit vztek spustil?
- Představte si, jak byste mohli nově zpracovat svůj vztek, kdybyste byli schopni lépe rozpoznat své pocity a obavy.
