15 pravidel pro učení a pamatování
– **Pokrýt potřebu energie**, především glukózy jako paliva. Ideálně si vytvořit vhodný energetický základ na sacharidy bohatou snídaní, přidat vhodné esenciální mikronutrienty – vitamíny a minerály (soja, mandle, mastné ryby, čokoláda atd). Paměť prosí: nehladovět a netrpět! Pozor, postava varuje: co bude navíc, ukládám na horší časy.
– **Pravidelně mozek zásobovat kyslíkem**, myslet na hluboké prodýchání třeba v meditaci či při pohybu.
– **Problémy řešit ráno**, kdy je mozek schopen přemýšlení v maximálních souvislostech a dokáže porovnávat jednotlivé možnosti řešení. Pokles schopnosti rozhodování se s nastupující únavou snižuje.
– **Poskytnout potřebnou pozornost** – koncentrovat se pouze na jedinou činnost. Po vyrušení je každý návrat energeticky a časově náročný. Popletený mozek se tím unavuje.
– **Prohlédnout si** všechno, co se potřebuji naučit, **z nadhledu** – seznámit se s celým rozsahem a udělat si představu o souvislostech. Porcovat si učivo na vhodné části a přiřadit k nim odpovídající čas.
– **Plánovat si pravidelný režim**, pokud jde o dlouhodobé učení zakončené zkouškou. Pohodlné oblečení („montérky“ na učení) a pocit bezpečí z vyzkoušených rituálů jsou důležité pro navození psychické pohody.
– **Povzbudit mozek optimální hladinou stresu** (tzv. eustresem), vhodnou hladinou norepinefrinu, hormonu bdělosti a dopaminu, hormonu zájmu. Pozitivní hladinu emocí je vhodné si vylepšit učením v dobré společnosti, dopřát si oxytonin – hormon důvěry a netrpět samotou.
– **Pomáhat vytváření paměťových stop opakováním**. Překonávat zapomínání – po cca hodině učení je třeba si učivo zrekapitulovat (něco na školních 45minutovkách bude), další opakování je podle Ebbinghausovy křivky zapomínání vhodné ještě tentýž den, pak následující, dále stačí až po týdnu a napevno se fixuje po měsíci.
– **Pravidelně myslet na přestávky**, aby se přehlcený hipokampus (část mozku odpovědná za kódování informací do paměti) mohl vzpamatovat z přetížení. Pokud je přeplněn, nepomůže kofein ani žádné další stimuly či psychické násilí, jen odpočinek, změna činnosti nebo jednoduše úplné vypnutí.
– **Podporovat ukládání do paměti krátkým zdřímnutím**. Podle vědců i pouhých 6 minut (krátce) po obědě prodlužuje efektivní fungování mozku až do večerních hodin. Ponocování naopak efektivitu práce mozku snižuje.
– **Potěšit mozek aktivací smyslů** – hudbou, oblíbenou vůní, kreativní tvorbou, hlazením hebkých předmětů. Používat bdělou přítomnost a uvědomovat si, v jaké kondici mozek je, co potřebuje a jak mu pomoci.
– **Provázat učivo s osobní zkušeností** či s dalšími poznatky, pátrat po souvislostech a budovat další paměťové stopy k učivu. Pořád mít na mysli, že čím hustší síť, tím rychleji osobní vyhledavač najde, co hledá. Podpořit generování nápadů v konverzaci s ostatními.
– **Povzbudit unavený mozek úpravou teploty v místnosti** – snížit ji cca o 2 stupně, než jste zvyklí.
– **Provětrat se** na čerstvém povětří a dopřát si kromě kyslíku také vitamin D, který vzniká účinkem ultrafialového záření ze slunce a poslouží pro lepší náladu.
– **Pochválit se** pokaždé za odvedenou práci.
V 5-ti bodech
—————
– **Potřeba** (glukózy, kyslíku, přestávek, spánku, vhodného prostředí)
– **Poskytni pozornost a povzbuď** (soustřeď se, zapoj více smyslů)
– **Posuzuj** (uvědom si potřeby svého mozku a dolaď optimální hladinu emocí)
– **Propojuj** (nalézej souvislosti, pospojuj s předchozími zkušenostmi a možným budoucím uplatněním)
– **Pochval se** (oceň si svou práci a odměň se)